co jeść

wiek:17 lat (w marcu) wzrost: 177 cm waga: ok 80 kg staż: żadny (troche cwiczylem,ale tego nie mozna nazwać stażem;) ja chcialem zacząc trening od jutra ,a nie mam czasu kilka tygodni spedzać na szukaniu,czytaniu, segregowaniu,oceninaiu czy to jest db itp. więc moze jakis plan co jutro tj poniedziałek mam robic? jakie partie cwiczyc? a jutro [...]

nie traktuj odzywki bialkowej jako posilek warzyw nie wliczaj do bilansu : ) sa jako dodatek na co Ci az 5 jajek ?^^ daj 3 w zupelnosci wystarcza wywal ta kromke wez 50g owsianki i zalej ją białkiem na wodzie : ) kromke mozesz wrzucic do 2 posiku na nia polozyc piers z kury + jakies warzywa do obiadow doloz jakies warzywa np salate + pomidory [...]

nie iem jak ci odpowiedzieć czy dużo tłuszczu myślę że tak ale dokładnie to nie powiem chodzi mi o poradę potrzebuję dokładnych wskazówek a nie chcę ci przeszkadzać chciałbym miec taki jakiś plan co mam robić i co POWINIENEM JEŚC a potem sprawdzać efekty i postępy no jeżeli będą

12.11 Okno zywieniowe 15-20. Zdawalem krew, wiec tego dnia trening odpuscilem. 13.11 Okno zywieniowe 15-20. Trening takze odpuszczony z powodu zlego samopoczucia, jakos oslabiony bylem. 14.11 Okno zywieniowe 15-20.30 AMRAP 20min Squat ATG x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean x5 45kg Push press x8 45kg W ciagu tych 20 minut udalo mi sie [...]

Nie mam na tyle weny i samozaparcia zeby wpisywac tu swoje treningi, ale nie widze zeby komus to specjalnie przeszkadzalo:) 1 minicykl HST za mna. Efekty pozytywnie mnie zaskoczyly: Scislej diety nie trzymam, jednak zdaje sobie srawe co , kiedy i ile jesc powinienem wiec to mnie troche ratuje. Niestety codziennie pije, wiec prawdopodobnie mogloby [...]

Jem jak zwykły czlowiek: 7:15 - 3/4kanapki + mocna kawa (maksymalnie 3 kawy na tydzień) 11-13 - 4/5kanapek(czasami jajka na twardo około 3) + 0.5l herbaty czarnej z cytryną 16-17 - obiad(ziemniaki, czasami makaron - standardowe obiady - tylko wieprzowina, czasami ryby) 18-20 - ryż, serki homogenizowane, jogurty, owoce, mleko. Do nabiału zawsze [...]

witam ponownie. nie bede zakladal nowego tematu, bo pytanie tyczy sie takiego zestawu.mianowicie-zaczyna sie 3tydzien propa i nadchodzi czas na winko. teraz mam taki maly problem, bo tabletek mam 120szt,czyli wystarczy na 40dni(3dziennie). z tego co tu powiedzieliscie winko nalezy brac tydzien dluzej i mam takie pytanie czy mam zaczac je jesc od [...]

po pierwsze schudniecie 15kg w miesiac jest nie realne , no chyba ze nie bd nic jadł przez miesiac co jest równoznaczne z tym ze to bedzie ostatni miesiąc twojego zycia. przy takiej wadze powinienes jesc ok 3000 kcal zeby ją utrzymac i nic nie ćwicząc , jesli jeszcze prowadzisz aktywne zycie to juz wgl kcal ida w gore czyli miedzy 3500-4000 . [...]

hej, dzieki za odzew. Wiec napisze co planuje jesc: 1. Śniadania: dwie kromki chleba z wedlina i warzywami, no wlasnie musli z jogurtem i bananem, jajecznice z kromka chleba, jajka gotowane z kromka chleba, nie ma wiecej pomyslow 2. II sniadanie: kromka chleba z salata, wedlina, pomidorem 3. Obiad: zieniak z tunczykiem rozrobionym w jogurcie i z [...]

[...] łącznie ok 25-30 białka, węgle 80-120g)najlepiej troche prostych na początku posiłku potem złożone. im pozniej tym mniej wegli wiecej białka( do 30-40 w posiłku.) staraj się jeść często ( co 2-3 godziny) małe posiłki aby zapewnić stały dopływ energii. posiłki muszą też być dostosowane do treningu . przed treningiem jakieś 50-80 min dużo wegli [...]

do duszy ta dieta ,totalnie ,odpada,a co do okresu jej trwania jzu 3-4 dni zlego odzywiania rozpoczyna kaskade zwolnienia metabolizmu zrobmy tak pwoiedz ile masz czego jesc i co mozesz spozywac ja ci to uloze ,bedzie szybciej i prosciej

[...] płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio nadaje, możesz [...]

niech próbuje J/NJ na pewno jest to dobre bo nie trzeba co chwile jeść/robić jedzenia jeśli zadba o to zeby na czczo nie robić aero/treningu(tj. nawet bez amino/bialka) to nie powinno być spadków :) tylko utrzymuj węgle, też kiedyś j/nj stosowałem, ale uciąłem zbyt drastycznie węgle i pożegnałem się z siła^^ 2400kcal to dalej za mało:) daj chociaż [...]

[...] i zaczynam wersje z kurakiem. TRENING: WTOREK to mój dzień regeneracji. OGÓLNIE: Wtorki co tydzień zawsze mam wyjezdne. Musze cos wymyśleć na przyszły tydzień żeby jeść w miarę zdrowo. Samopoczucie jest świetne. Jedyny problem to chodzenie po schodach. Takie mam zakwasy... Za chwile wrzucę filmiki z treningu proszę o komentarz. [...]

Dzieki mrozu zobaczymy co pokaze waga w nastepny poniedzialek;) Dzisiaj czuje nogi;) w pachwinie najbardziej;) na dzisiaj jescze mam jedzenie z domu;)tak zastanawialem sie cos jesc jutro,bo nie mam jak przyrzadzic jedzenia. wiex wpadlem na pomysl kupienia kury z grilla. do tego jakies zdrowe pieczywo i orzeszki bede wcinac;)a wieczorem walne [...]

[...] TRENING: CROSSFIT –czas 25 min. OGÓLNIE: Wczoraj ledwo, co zjadłem te jajeczka, ale i tak jedno zostało. W końcu nie budzę się w nocy i nie dojadam. Po prostu nie mam ochoty jeść!!! Trening - dużo do pawia nie brakowało, ale ze nic przed nim nie jadłem wiec nie miałem nawet czym. Samopoczucie dobre, ale zaraz pierwszy posiłek i musze się zmusić [...]

[...] wiem czy bez diety nie zadziała,nie mam praktycznych doświadczeń ze stosowaniem tego środka,Ty masz?Bez diety co najwyżej zbijesz niezdrowo wagę ze względu na to,że jeść się po tym nie chce.Poza tym na ulotce pisze coś takiego: Wskazania Wspomagająco, w połączeniu z dietą, w leczeniu otyłości(...) Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

[...] zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? Zdecydowanie żeby móc budować sylwetkę najpierw trzeba odpowienio jeść. Bez tego sylwetki się nie zbuduje. Sama redukcja też nic nie da jak pod tłuszczykiem nie ma mięśni, bo tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, no chyba, że jesteś [...]

g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]

ale czemu takie rozlozenie to co mam jesc w dni lc na sniadanie 200gkaszy czy co bo powoli zaczynam sie gubic